还有十几天就要过春节了，这个春节依旧是要以防“疫”为主，出去旅行是别想了，老实在家“干饭”成为了青峰的第一选择。但是在家宅着不代表就可以放任自己的身材走样，相反，正是因为待在家里时间多了，更应该利用这段时间来锻炼身体，保持健康和窈窕的体态。
说到锻炼身体，很多人首先想到的就是减肥、瘦腰。毫无疑问，腰部是很多人困扰的部位之一。肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。
今天，给大家分享10个动作，分4个板块，全面瘦腰。不管是两侧腰赘肉、小肚腩还是上腹部，在坚持每天练习15分钟之后都能看到明显效果。
动作一：仰卧起坐
仰卧在垫面上，微屈双膝，双手放在身体两侧。骨盆中立位或者向后转动，呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨下角的位置离地，吸气。这个动作主要锻炼上腹部的肌肉。
动作二：侧卧抬腿
侧卧在垫面上，一只手放在头后方支撑头部，另一只手放在身体前方稳定身体。两腿伸直并靠拢，然后提起上方的腿到与地面成直角的位置再放下。这个动作主要锻炼两侧腰部赘肉。
动作三：平板支撑
俯卧于地面上，双臂弯曲并撑地，将身体抬起用手臂和脚尖支撑着。保持整个身体成一条直线，并保持这个姿势15-20秒钟。这个动作可以有效锻炼整个核心肌群，包括腹部、背部和臀部。
动作四：卷腹
仰卧在垫面上，双膝微屈，双手放在头后方。用腹肌控制身体向上卷起，使头部尽量靠近膝盖，然后慢慢放下身体回到起始位置。这个动作主要锻炼整个腹部肌肉。
动作五：山羊挺身
手掌和脚趾着地，身体呈现一个倒V字形状。保持这个姿势15-20秒钟，并且注意保持呼吸平稳。这个动作可以锻炼到整个核心肌群和背部肌肉。
动作六：单腿卷曲
仰卧在垫面上，双膝微屈，一只脚放在地面上，另一只脚抬起并伸直。用腹肌的力量将抬起的脚尽量靠近胸部，然后慢慢放下回到起始位置。接着换另一只脚做相同的动作。这个动作主要锻炼下腹部和斜方肌。
动作七：仰卧交替踢腿
仰卧在垫面上，双腿伸直并抬起，然后左右交替地向前踢腿。这个动作可以锻炼到整个腹部肌肉和大腿肌肉。
动作八：骑自行车
平躺在垫面上，双手放在头后方，双膝微屈。用腹肌的力量将上半身向前抬起，并同时将右手和左膝靠近。然后慢慢放下身体回到起始位置，并同时将左手和右膝靠近。这个动作模拟骑自行车的动作，可以有效锻炼到整个核心肌群。
动作九：划船
坐在垫面上，两脚伸直并离地。双臂伸直并抓住一根绳子或者使用哑铃等重物。用背部的力量将身体向后倾斜，并同时将两臂弯曲并拉向身体两侧。然后慢慢放下身体回到起始位置。这个动作主要锻炼背部肌肉和核心肌群。
动作十：仰卧抬腿
仰卧在垫面上，双腿伸直并抬起，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼下腹部的肌肉。
以上就是10个可以在家中进行的瘦腰动作。每天坚持练习15分钟，一个月后你会发现自己的腰部变得更加纤细有型，小蛮腰轻松get！不管是春节宅家还是平时都可以进行这些动作，让你时刻保持完美的身材。
提醒大家在锻炼前一定要做好热身运动，并且根据自己的身体情况和能力来选择合适的强度和次数。如果感觉不适或者有任何身体不适，请及时停止并咨询专业人士的意见。
现在就行动起来吧！不要因为宅家而放任自己的身材走样，通过这些简单的动作锻炼，让自己拥有健康、窈窕的体态！
你平时有什么锻炼腰部的好方法吗？欢迎在评论区分享你的经验和观点！
